Hola a tod@s,
Lo primero que quiero hacer es
agradecer a Arrows Pádel la oportunidad de poder escribir en su blog, y
compartir experiencias con tod@s los que nos seguís en esta nueva aventura. Lo
segundo es presentarme, mi nombre es Fernando Uribe Jiménez, soy diplomado en
Magisterio de Educación Física y Licenciado en Ciencias del Deporte y llevo 10
años trabajando como monitor, entrenador y coordinador en diferentes clubs de
pádel y tenis. Actualmente trabajo en el club Imperial Pádel Indoor en la
ciudad de Toledo, donde desarrollo las funciones de monitor, entrenador de
competición de menores y preparador físico.
En esta sección queremos haceros
participes del blog de Arrows Pádel, y esperamos conocer vuestras opiniones e
inquietudes sobre técnica de golpes, táctica de juego, preparación física, etc.
Cada cierto tiempo colgaremos
artículos basados en las experiencias de nuestros jugadores, monitores, entrenadores
en el día a día de sus trabajos. Pero también queremos que nos propongáis temas
de vuestro interés, sobre los cuales estaremos encantados de daros nuestra
opinión y prestaros la ayuda que podamos.
Vamos a comenzar hablando sobre lo
primero que se debe hacer antes de realizar cualquier práctica deportiva: el calentamiento. Como tod@s sabéis el
pádel es un deporte relativamente joven y el cual practican personas de
cualquier edad y condición física. Por lo tanto, a día de hoy podemos encontrar
en las pistas de pádel jugadores que desconocen la importancia y los beneficios
que un buen calentamiento puede aportarnos.
Tod@s sabemos de alguien que se
ha lesionado durante un partido, o hemos escuchado la frase “he regalado el
primer set porque empecé frío”. Ambas cosas pueden solucionarse si entramos en
la pista con un buen nivel de activación física y mental. A continuación, os vamos a dar unas pautas
básicas para conseguir que el calentamiento sea una de las rutinas más
importantes antes de comenzar a jugar.
Los objetivos principales a
alcanzar durante el calentamiento serán:
-
Elevar la temperatura corporal: permite al
sistema músculo esquelético responder de forma óptima a las exigentes demandas físicas
del juego.
-
Incrementar el número de pulsaciones hasta el
umbral necesario previo al comienzo de la práctica deportiva, preparando así el
sistema cardiovascular.
-
Activar al jugador/a psicológicamente, esto nos
ayudará a entrar con el nivel de tensión y concentración necesario.
-
Mejorar el rendimiento durante los primeros
puntos/juegos del partido.
-
Evitar lesiones.
Un buen calentamiento tiene una
duración aproximada de 30 minutos. Obviamente no podemos emplear dicha cantidad
de tiempo en la pista, pero si podremos optimizar el tiempo que tengamos
dividiendo el calentamiento en dos partes: calentamiento general y específico.
Como parte general realizaremos carrera continua hasta que notemos que
nuestra temperatura corporal aumenta. El tiempo depende de cada persona y de la
temperatura exterior; normalmente entre 6 y 10 minutos suele ser suficiente. Al
mismo tiempo que corremos aprovecharemos para movilizar los brazos con rotaciones
de hombros, subiendo y bajando los brazos y aperturas laterales. Si durante la carrera
introducís unos pasos laterales para activar los músculos adductores y
abductores sería perfecto. Hoy día hay muchas instalaciones deportivas que
disponen de gimnasio, en este caso podemos emplear una cinta de correr, una elíptica
o incluso una bicicleta estática.
Sé que much@s me vais a mirar
raro pero, sería la bomba, si antes de entrar en pista aprovecháis para
realizar una serie de 20 repeticiones de abdominales rectos y oblicuos, y un
ejercicio para la zona lumbar (en otro artículo hablaremos de la importancia
del acondicionamiento y la activación del CORE en el pádel). Finalizaremos la
parte general con unos estiramientos suaves y de corta duración de piernas y
brazos.
Con estos ejercicios os daréis
cuenta que vuestra entrada en pista es totalmente diferente a si lo hacéis en frío.
La parte específica se realiza en
pista durante el peloteo con el compañero o rival. Trabajaremos física y
mentalmente si prestamos atención a:
-
Variar la intensidad y velocidad de nuestros
desplazamientos: cambiar la amplitud y frecuencia de nuestros pasos (pasad de
pasos cortos a largos y viceversa).
-
Forzar paulatinamente los ángulos de flexión y
extensión de tronco y de rodillas (bajad el culete!!) en los golpes de fondo y
red.
-
Imprimid diferentes velocidades a los golpes y acelerad
poco a poco los movimientos de rotación de tronco y caderas.
-
Pulsaciones: debemos notar momentos del
calentamiento donde el pulso es alto y en otros más bajo (igual que sucede en
un partido).
-
Observar nuestra ejecución técnica y la de nuestro rival nos
ayudará a concentrarnos en el juego y evitar distracciones externas antes de
jugar: puntos de impacto, efectos y trayectorias de bola (geometrías).
Otro factor importante durante el
calentamiento es la hidratación. Es muy recomendable iniciarlo con un buen
nivel de líquidos. Bebed un poco de agua o bebidas isotónicas después de la
parte general y antes de comenzar a jugar.
Seguro que much@s ya utilizáis
consejos como estos o similares y sabéis de su utilidad. Para los que aún no lo
hacéis y queréis mejorar vuestro rendimiento, os recomendamos que empecéis a
probarlos cuanto antes. De esta forma estaréis bien preparados física y
psicológicamente para comenzar a entrenar o jugar vuestro partido.
No olvidéis enviarnos vuestras
consultas o temas de interés que os gustaría que tratemos.
Saludos!!!
